Cad is diet keto ann? Cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí? Tásca agus contraindications? Na tairbhí agus an dochar? Cé mhéad is féidir leat suí air? Breithneoimid gach rud faoi keto-dita san alt seo.
>
Cad is Plean Ketogenic aiste bia ann?
Cad is aiste bia ketogenic ann? Is plean cothaithe speisialta é seo, arb é an bunús atá leis ná próitéin agus saillte tairbhiúla. Tá sé bunaithe ar na próisis bithcheimiceacha a tharlaíonn sa chorp. Le linn an aiste bia, tá athstruchtúrú ar roinnt córas coirp. D'eascair an t -ainm ón téarma "ketogenesis" - an próiseas foirmithe comhlachtaí céatóin. Is iad seo an príomhtháirge de mheitibileacht, úsáidtear meitibileacht, chun an cúlchiste fuinnimh a athlíonadh. Dá bhrí sin, tugann an t-oideachas cinea-oilte le tuiscint go bhfuil carbaihiodráití eisiata beagnach iomlán ón aiste bia laethúil. Mar thoradh air sin, tosaíonn an corp ag úsáid comhlachtaí saille agus céatóin chun fuinneamh a athlíonadh.
Tá an -tóir ar aiste bia keto le haghaidh meáchain caillteanas i saol na diaitéitice agus na folláine. Tugann saineolaithe faoi deara go mbraitheann daoine a chloíonn le haiste bia ketogenic chun meáchan a laghdú i bhfad níos fearr. Tá leibhéal seasmhach fuinnimh, dea -shláinte, tapa ag fáil réidh le punt breise. Mar sin féin, tá athbhreithnithe i bhfad níos diúltaí ann. Níl cothú, bunaithe ar phróitéiní agus saillte, oiriúnach do gach duine, is minic a bhíonn iarmhairtí diúltacha ann, tá raon leathan contraindications ann.
De réir Keto-Dita, tiomsaítear an cothú sa chaoi is go dtéann an corp ar aghaidh go dtí an chéim de chéatais bia saillte a scoilteadh mar gheall ar an méid carbaihiodráití a laghdú. Is stát meitibileach nádúrtha é seo ina n -úsáidtear lipidí chun an cúlchiste fuinnimh riachtanach a athshlánú, agus ní glúcós déanta as carbaihiodráití.
Buntáistí agus míbhuntáistí na n-keto-diets
Tá an-tóir ar Keto-oideachas gach lá. Téann líon méadaitheach daoine chuig roghchlár íseal -charb. Tá an feiniméan seo mar gheall ar na buntáistí a bhaineann le cothú. Lig dúinn machnamh níos mine a dhéanamh ar na príomhbhuntáistí agus na míbhuntáistí.
I measc na bpríomhbhuntáistí a bhaineann le cumhacht na n-diets tá:
- Méadú ar mhais na muscle.
- Athrú ar an earnáil lipid, a thaispeánann colaistéaról fola.
- Rialú leibhéal siúcra.
- Feabhas a chur ar fheidhmíocht mheabhrach.
- Cóireáil titimeas.
- Feabhas a chur ar riocht an chraicinn, ag fáil réidh le acne.
Mar sin féin, tá míbhuntáistí i bhfad níos mó ag an gcóras cumhachta ketogenic. Ina measc seo tá:
- Keto-gripp-an próiseas athstruchtúraithe, oiriúnú an choirp, ar féidir laige, tinneas cinn, meadhrán, greannaitheacht, cailliúint aird a bheith in éineacht leis.
- Diuresis. Is féidir le comhlachtaí céatáin táirgeadh fuail flúirseach a chruthú, rud a fhágann go mbeidh díhiodráitiú, éagothroime leictrilítí san fhuil, laghdú ar an tiúchan maignéisiam agus sóidiam.
- Is féidir le diuresis, éagothroime leictrilítí san fhuil a bheith ina chúis le hurghabhálacha rialta. Tá sé seo mar gheall ar easnamh maignéisiam.
- Tachycardia, arrhythmia. Is cúis le sárú ar chothromaíocht sóidiam-kalya-magnium fadhbanna in obair an chroí.
- Constipation, neamhoird intestinal de bharr easpa snáithín, méid neamhleor glasraí agus torthaí san aiste bia.
- Laghdú ar fheidhmíocht fhisiciúil. Tógann an corp am chun oiriúnú. Le linn na tréimhse seo, breathnaítear miondealú, go háirithe deacair le linn na hoiliúna.
- Is féidir le heaspa polyvitamins caillteanas gruaige a spreagadh. Is iondúil go léiríonn an feiniméan seo é féin tar éis 3-5 mhí de chumhacht de réir an chórais keto.
- Méadú i mbuachaillí croí, go háirithe sna céimeanna tosaigh. Fágann an t -aistriú go córas cumhachta nua go bhfuil neamhoird bholg ann.
- Sleep keto. Go dtí seo, níl aon staidéar ann a mhíníonn an feiniméan seo. Déantar cur síos air ag comharthaí na ndaoine a chloíonn leis an gcé-diet. Tá tuairim ann gur féidir le gríos a bheith ina fhreagairt ar tháirgeadh iomarcach aicéatón.
Is féidir le laghdú ar leibhéil charbaihiodráit sárú ar mheitibileacht mhianrach, easnamh vitimíní. Ag déanamh neamhaird ar an nóiméad seo, is féidir leis na heasnaimh liostaithe a bheith mar thoradh ar neamhoird díleácha tromchúiseacha, fadhbanna sláinte dochúlaithe a chruthú. Ina theannta sin, chun an toradh a choinneáil, beidh ort cloí leis an aiste bia seo ar feadh i bhfad, nósanna bia a athrú go mór. Ach ní féidir an córas seo a mholadh ar feadh tréimhse fada, ós rud é nach bhfuil sé cothrom.
>
Conas tomhaltas próitéine a rialú
Tugann aiste bia Ketta le tuiscint go bhfuiltear ag urramú dian ar na cionta sonraithe cothaitheach. Is é seo an eochair do thorthaí éifeachtúlachta, ard. Gach lá is gá calraí a bhreithniú, BJ, aiste bia a choinneáil. Rianóidh sé seo an toradh ar feadh míosa nó tréimhse níos faide. Taispeánann an taithí a bhí ag cothúcháin go laghdaíonn stiúradh iris bia an dóchúlacht go dtarlóidh briseadh agus go bhfeabhsaíonn sé na torthaí.
Is éard atá i rialú tomhaltais roinnt céimeanna:
- Faigh an cóimheas is fearr idir próitéiní, saillte, carbaihiodráití.
- Ríomh an norm calraí don lá, ag cur san áireamh fás, meáchan, aois, leibhéal na gníomhaíochta fisiciúla.
- Socraigh an gá le próitéiní.
- Socraigh an gá le saillte.
- Socraigh an gá le carbaihiodráití.
- I gcás gach táscaire, is gá an barra uachtarach agus íochtarach a ríomh. Cuideoidh sé seo leis an roghchlár a athrú i rith an lae chun an méid riachtanach a fháil. Mar shampla, ríomh an norm don chóimheas BJU 15/80/5 agus 20/75/5.
Moltar roghchlár a dhéanamh roimh ré, ar feadh dhá nó trí lá. Tá sé i bhfad níos éasca ithe de réir plean ina ríomhtar gach mias roimh ré. I gcás tosaitheoirí, is rogha mhaith é aiste bia réidh -déanta le ríomh na gcothaitheach bunúsach. Sásaíonn an roghchlár seo an cóimheas idir na cothaithigh, atá cothrom, ina bhfuil na príomh -vitimíní, mianraí. Tá sé i gcomhréir le noirm an chothaithe.
Táirgí nach féidir a ithe ar aiste bia
Tá torthaí aiste bia den sórt sin iontach. Is léir é seo le go leor athbhreithnithe. Tá réaltaí Hollywood ag cailleadh meáchain ar keto-dita. Tá éifeachtúlacht mar gheall ar bhunphrionsabail, rialacha cothaithe. Ní mór do thosaitheoirí a fháil amach go cinnte cad is féidir leat a ithe ar aiste bia, an rud nach féidir leat a ithe.
Roghnaítear táirgí le haghaidh aiste bia ketogenic sa chaoi is go dtosóidh sé ar riocht citeal, gan dochar a dhéanamh do shláinte, go maith. Tá liosta de tháirgí ceadaithe agus iad siúd ón úsáid a bhfuil sé níos fearr iad a staonadh.
Táirgí brabúsacha:
- feoil dhearg;
- Táirgí déiríochta: ola, uachtar;
- salo;
- uibheacha sicín;
- olaí glasraí;
- avocado;
- cnónna;
- Cineálacha saille éisc.
An bhfuil sé indéanta ar cheto-diet bainne? Sea, ach i gcainníochtaí beaga. Tá méid mór carbaihiodráití ann. Is gá é a chur leis an aiste bia roimh ré, an t -ábhar i roinnt deochanna a chur san áireamh. Ach is fíor-shlánú é an cáis teachín ar keto-dita. Soláthraíonn cuid mhór próitéine satiety ar feadh i bhfad. Ag an am céanna, tá an t -ábhar calraí in aghaidh an 100 gram den táirge an -íseal. Is fearr ithe don dinnéar. Ceadaítear cáis ar dhiet keto, ach i gcainníochtaí an-bheaga. Is fearr rogha a thabhairt do chineálacha cáise teachín.
Tá liosta na dtáirgí toirmiscthe i bhfad níos fairsinge. Toirmisceann roghchlár beathú keto:
- Táirgí ina bhfuil stáirse: plúr, táirgí plúir, pasta, arán, bácáil, arbhar, prátaí, coirce, fig.
- Táirgí ina bhfuil siúcra: milseoga, milseáin, pastries milis, táirgí leathchríochnaithe, ispíní, súnna, deochanna milis.
- Cad iad na torthaí is féidir a bheith ann? Ceadaítear líon beag caora.
- Táirgí próiseáilte ina bhfuil tras -saillte, margairín, leasaithigh.
- Tá cosc ar alcól ar keto-dita. Is gá beoir, fíon, deochanna alcólacha milis eile a thréigean - tá an iomarca carbaihiodráití iontu.
Aithnítear aistí bia carbaihiodráit íseal mar na speisialtóirí is éifeachtaí. Ráthaíonn siad an toradh i dtréimhse ghearr ama, an easpa mothú ocrais. Ní fhilleann punt breise ag an deireadh. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do chailíní a chuaigh trí líon mór aistí bia, ocras.
>
Cad é an tairbhe a bhaineann le haiste bia den sórt sin?
Tugann saineolaithe faoi deara na buntáistí seo a leanas a bhaineann le beathú keto:
- Tugann aiste bia keto i dtréimhse ghearr torthaí maithe;
- Níl an roghchlár ar feadh seachtaine do mhná agus d'fhir beagnach difriúil, níl an difríocht ach i méid na gcodanna. Is rogha maith é seo do lánúineacha pósta - ní gá a thuilleadh a ullmhú ar leithligh do gach duine;
- Tá an roghchlár Keto-Diet an-éagsúil, rud a laghdaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh briseadh;
- Méadaíonn aiste bia Ket leibhéal fuinnimh, feabhsaíonn sé gníomhaíocht na hinchinne;
- Le diet-diet, tugtar faoi deara cobhsú siúcra fola.
Déanfaimid anailís níos mine ar na príomhbhuntáistí a bhaineann leis an gcineál seo cothaithe.
Feidhm mheabhrach feabhsaithe
Is foinse fuinnimh don inchinn iad comhlachtaí Keton. Mar thoradh ar laghdú ar charbaihiodráití simplí in aiste bia laethúil, déantar siúcra fola a normalú. Mar thoradh air sin - níl aon léimneach, miondealú ar neart, laghdú ar fhuinneamh. Oibríonn an corp go cobhsaí, fócas, comhchruinniú. Sin é an fáth go n -úsáidtear an ketodite do dhaoine scothaosta, feidhmíonn sé mar thomhas ar chosc ar ghalar Parkinson agus Alzheimer.
Is féidir oidis do gach lá a fháil ar an Idirlíon. Chun gníomhaíocht na hinchinne a fheabhsú, ba cheart an bhéim a chur ar shaillte tairbhiúla - cnónna, olaí.
Molann roinnt saineolaithe post uibhe breise ar keto. Cad é? Cinneadh sealadach atá deartha chun líon na gcarbaihiodráití a athshocrú. Ar lá, ní mór duit 6-10 ubh a ithe, ag cur an líon céanna spúnóg bhoird ola leo. Beidh sé seo ina chroitheadh don chorp, cuirfidh sé dlús leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Ach ní féidir leat cloí le post ar feadh níos mó ná cúig lá.
Rialú siúcra fola
Mar thoradh ar an aiste bia le cion carbaihiodráit íseal, laghdaítear an leibhéal insline - hormón a tháirgtear sa bhriseán. Is é an té atá freagrach as meitibileacht charbaihiodráit, ag cothabháil an leibhéal riachtanach glúcóis san fhuil. Baintear úsáid as aiste bia keto-dhifreálach d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál II orthu. Is féidir oidis le haghaidh miasa d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu a fháil ar an Idirlíon.
Meáchain caillteanas
Tá an roghchlár keto-dita bunaithe ar bhealach a thosaíonn an corp ag úsáid a chuid taiscí saille féin chun an leibhéal ceart fuinnimh a chinntiú. Tá oidis le haghaidh aiste bia ketogenic difriúil, is féidir iad a athrú, iad a athdhéanamh dóibh féin. Laghdaíonn sé seo an dóchúlacht go dtarlóidh miondealuithe, ceadaíonn sé duit meáchan a chailleadh gan srianta.
D'fhonn an próiseas meáchain caillteanas a luathú, moltar gníomhaíocht fhisiciúil, nósanna imeachta cosmaideacha éagsúla, cumhdaigh, scrubs a nascadh le cothú. Caomhnóidh an cur chuige seo riocht an chraicinn, na gruaige, na tairní. Tá sé thar a bheith tábhachtach dóibh siúd a bhfuil meáchan mór acu. Cuideoidh an coimpléasc le marcanna stráice ar an gcraiceann a sheachaint.
Méadú ar fhuinneamh
Nuair a chailltear an meáchan, bíonn an chuid is mó de na daoine ag fulaingt ó dhrochthionchar, ó stát dúlagair, agus ó chaillteanas neart. Tá sé seo mar gheall ar an ábhar glúcóis fola íseal. Le Keto-Approach, ní tharlóidh sé seo. Soláthraíonn oidis shimplí do mhiasa mothú fada satiety, agus leibhéal fuinnimh sách ard.
Chun fuinneamh a mhéadú, is fearr cothú a chur le chéile le gníomhaíocht fhisiciúil. Le linn na hoiliúna, déantar idirdhealú idir hormóin ríthábhachtacha, a thabharfaidh toradh dochreidte, i dteannta le haiste bia íseal -charb.
>
Roghchlár Keto-Diet (aiste bia)
Tá neas -roghchlár speisialta ag aiste bia Keton le haghaidh meáchain caillteanas. Ba chóir é a chothromú, riachtanais bhunúsacha an choirp a chur san áireamh i gcothaithigh, vitimíní, mianraí. Tá sé thar a bheith tábhachtach roghchlár a dhéanamh do mhná, na hathruithe féideartha sa chúlra hormónach a chur san áireamh le linn an timthrialla menstrual, toircheas. Ní féidir ach le diaitéiteach ardcháilíochta déileáil leis seo go léir.
Smaoinigh ar shampla den roghchlár. Is éard atá ann ná go leor miasa atá simplí go leor, a bhfuil cur amach aige air. Is féidir an t -oideas beacht do chuid acu a fháil ar an Idirlíon. Léiríonn sé go díreach an chainníocht, meáchan na gcomhábhar, an modh próiseála. Tá lucht tacaíochta cumhachta roinnte go gníomhach ag oidis ar fhóraim théamacha.
Tá an cuma seo a leanas ar an roghchlár ar feadh cúpla lá. Cuirtear roinnt roghanna i láthair anseo, gach lá ní mór duit rud éigin nua a thógáil:
| Bricfeasta |
|---|
| Dinnéar |
| Dinnéar |
| Both |
Is féidir leat an roghchlár a atógáil duit féin i gcónaí, na táirgí is fearr leat a chasadh. Ansin ní fheicfear bia mar shrian.
Contraindications
Tá roinnt contraindications ag an gcur chuige seo a theastaíonn uait chun tú féin a chur ar an eolas. Cuideoidh sé seo le roinnt fadhbanna tromchúiseacha a sheachaint. Ina measc seo tá:
- Hipirtheannas, fadhbanna brú;
- diaibéiteas an chéad chineál;
- sáruithe ar na duáin, an t -ae, an boilg;
- mná torracha;
- mná altranais;
- mionaoisigh;
- Daoine scothaosta (is féidir le dochtúir aiste bia sa chás seo a fhorordú amháin).
Is é an rogha is fearr dul i dteagmháil le speisialtóir. Ní féidir leis a rá ach an bhfuil an cineál seo cumhachta oiriúnach nó nach bhfuil. Tugann saineolaithe faoi deara freisin an léiriú ar thionchair dhiúltacha eile, míbhuntáistí a bhaineann le hoideachas keto.